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Sawan Ke Mahine Mein Kay Karna Chahie | Sawan ke mahine mein kay khayea kay nahi आज के इस लेख में हम जानेंगे सावन के महीने में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं खाना चाहिए। उपवास रखने से शरीर में क्या लाभ मिलते हैं। इसके पीछे क्या वैज्ञानिक कारण होते हैं?इन सभी बातों के बारे में आज की इस लेख में हम बात करने वाले हैं। हिंदू धर्म में सावन मास को काफी महत्व दिया गया है। ऐसे में कुछ लोग सोमवार का व्रत करते हैं और कुछ लोग पूरा महीना उपवास करते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि उपवास के पीछे धार्मिक ही नहीं बल्कि कुछ वैज्ञानिक कारण भी होते हैं ! जो कि आपकी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं। उपवास करने से शरीर में क्या लाभ मिलते हैं?What are the benefits of fasting in the body? उपवास रखना धार्मिक ही नहीं बल्कि शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। उपवास करने से हमारा डाइजेशन सिस्टम को आराम मिलता है। जिस कारण हमारी पाचन शक्ति मजबूत होती है, खाना ठीक से बचने में मदद मिलती है। उपवास करने से हमारे शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ जाता है। और हमारा इम्यून पावर स्ट्रांग होता ह...
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वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके और डाइट प्लान| दुबलापन कैसे दूर करें | How to gain weight
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दुबलेपन से छुटकारा कैसे पाएं
दुबलेपन की समस्या कई बार हमारे लिए शर्मिंदगी का कारण हो सकती है। दुबलेपन के कारण हम लोग मनचाहे कपड़े नहीं पहन सकते हैं और देखने में कुछ खास अच्छा नहीं लगता है। शरीर की सुंदरता के लिए शरीर का सही वजन और बॉडी का फिट होना बेहद जरूरी है। दुबलेपन की समस्या होने पर बहुत सारे नुस्खे आते हैं और दवाइयां लेकिन यह हमें कहीं ना कहीं नुकसान पहुंचाता है। आज की इस लेख में मैं आपको इसके बारे में पूरी जानकारी मिलने वाली है।
दुबलापन होने के कुछ कारण।
दुबलेपन की समस्या के पीछे बहुत सारे कारण होते हैं। जैसे अपूर्ण पोषक का अभाव, तनाव, भूख कम लगना, कैंसर, मधुमेह जैसी बीमारी, डायरिया जैसे संक्रमण ज्यादा समय तक रहना पैंक्रियास में इंफेक्शन दवाई का दुष्प्रभाव, कीमोथेरेपी या फिर थायराइड जैसे समस्या के कारण आपका वजन नहीं बढ़ पाता है।
वजन बढ़ाने के लिए क्या करें?
दुबलेपन की समस्या से छुटकारा पाने के लिए सही से डायट प्लान करना बेहद जरूरी होता है। अपने खाने में ज्यादा कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर फूड आपको खाना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए डाइट प्लान!
8.00 AM अपने आहार में सुबह का नाश्ता में 3 से 4 चम्मच पीनट बटर ब्राउन ब्रेड के साथ जरूर शामिल करें। ड्राई फूड मिल्क शेक एक से दो पराठा घी मिलाकर और इसमें एक केला को जरूर शामिल करें।
10:00 AM आप एक गिलास दूध में एक केला शहद और प्रोटीन पाउडर कुछ ड्राई फ्रूट मिक्स करके मिल्क शेक खा सकते हैं। उसके बाद आप थोड़ा हल्का व्यायाम करें।
1 :00 PM दोपहर का खाना में खाने से पहले 250 ग्राम प्राउड और 250 ग्राम सलाद खाए। उसके बाद एक कटोरी दही एक केला शहद मिलाकर उसका रायता बनाकर खाए। खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां दो से तीन चौपाटी और दाल चावल ले सकते हैं।
4:00 PM 3 से 4 चम्मच पीनट बटर पर ब्राउन ब्रेड मिलाकर खा सकते हैं।
8:00 PM रात का खाना में दूध का सेवन करें। अंजीर खजूर, किशमिश ,दलिया का सेवन करें। अगर आप नॉनवेज का सेवन करते हैं तो चिकन ,मछली ,समुद्री भोजन, फलिया ,दाल चावल,हरा मटर को जरूर शामिल करें।
रात को सोते समय एक गिलास दूध में 2 चम्मच गाय का घी और अश्वगंधा चूर्ण शहद मिलाकर सेवन करें।
धूम्रपान (smoking) को कहे ना।
नशीले पदार्थ ,धूम्रपान आपकी भूख को दबाने का काम करते हैं। आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ा देते हैं।इसलिए धूम्रपान का सेवन ना करें जिससे आपकी भूख अच्छी लगेगी और आपका मेटाबॉलिज्म सामान्य हो जाएगा।
वजन बढ़ाने की कुछ और टिप्स!
शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आप योग और प्राणायाम का सहारा ले सकते हैं या फिर हल्का सा एक्सरसाइज करें।
भुजंगासन ,वज्रासन, सूर्य नमस्कार, पवनमुक्तासन,जैसे आसन आप कर सकते हैं।
प्रोटीन
व्यायाम ,एक्सरसाइज के बाद प्रोटीन ले सकते हैं | जिसे आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद मिलेगी। अगर आप शुद्ध शाकाहारी है तो आप पनीर ,दूध ,दही ,प्रोटीन पाउडर ले सकते हैं।अगर आप मांसाहारी है तो अंडे चिकन ले सकते हैं। अगर आप प्रोटीन सप्लीमेंट लेना चाहते हैं तो अपने चिकित्सक की सलाह जरूर लें।
disclaimer:
This post is created on the basis of my knowledge gained from books and internet and should be treated as such.Please do not treat it as a medical advice.Consult your health care provider first before making any healthcare decisions
इसका सेवन करने से पहले चिकित्सक की सलाह जरुर लें क्योंकि चिकित्सक आपके रोग की जीर्ण के आधार पर औषधि का सेवन निश्चित करता हैं| Jyotinaturecare
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